心理灵活性修炼手册——用ACT破解内耗魔咒主题心理讲座圆满结束

　　为帮助大学生有效识别并缓解精神内耗，提升心理调适能力与生活幸福感，我校心理健康教育与咨询中心于2025年11月26日下午14:00 - 15:00，开展了主题为《心理灵活性修炼手册——用ACT破解内耗魔咒》的专题心理讲座。本次讲座由王姣老师主讲，共有204名大学生积极参与，现场氛围热烈、互动性强。

　　王姣老师首先通过互动提问引发学生共鸣，让大家直观感受精神内耗的典型表现：明明无所事事却身心俱疲、反复纠结过往、过度担忧未来、自我否定等。随后，老师详细拆解了五种常见的内耗类型：反刍型：过度沉湎过去的失败与遗憾，陷入 “如果当时” 的循环思维；畏手畏脚型：行动前过度预设困难，因完美主义和对失败的恐惧而拖延；自我否定型：习惯性贬低自己，不相信自身价值，难以接受他人认可；攀比型：频繁以他人为标杆进行比较，导致自我贬低与焦虑；放大结果型：秉持灾难化思维，将小事的后果极端化，陷入悲观预期。讲座指出，精神内耗的本质是心理僵化，即个体心理与行为无法灵活适应情境变化。而心理僵化的背后，是方向感、向好渴望、一致性、意义感、行动能力这五种核心心理需要未被满足。

　　为帮助学生破解精神内耗困境，王姣老师以接纳与承诺疗法（ACT）为核心框架，系统分享了六大实用心理修炼方法——接纳练习、认知解离、关注当下、以己为景、明确价值、承诺行动。其中，“承诺行动” 模块尤为贴近学生实际需求：老师引导大家摒弃 “等准备好再行动” 的固有误区，建立 “我有能力改变”“行动自有意义” 的核心信念，鼓励学生从 5% 的微小改变切入，在循序渐进的行动中积累信心、凝聚成长力量。

　　本次讲座内容紧密贴合大学生生活实际，不仅帮助同学们精准识别了自身的内耗类型，深刻理解了内耗产生的深层根源，更让大家切实掌握了可落地的情绪调节与心理调适方法。讲座启发同学们以全新视角看待负面情绪与固有想法，引导大家从身边小事着手，在循序渐进中提升心理灵活性，逐步摆脱精神内耗的困扰，为日常学习生活注入积极能量。